살 안찌는 야식 무엇이 있을까요?

살 안찌는 야식 을 선택하는 것은 절대 어렵지 않습니다. 대부분의 사람들이 야식을 먹기 두려워하는 것은 늦게 음식을 먹을 때 체중이 증가하는 것을 걱정하기 때문입니다. 전문가의 제안 중 하나는 저녁 7시 이후에 음식 섭취를 하지 않는 것을 조언합니다.

연구에 따르면 밤에 너무 늦게 음식을 먹으면 체중 조절이 어렵다고 하였습니다. 그러나 밤에 음식을 무조건 먹지 말라는 조언은 잘 못된 것입니다. 밤에 배가 고프면 영양이 풍부하고 칼로리가 낮은 음식을 섭취하는 것은 체중 증가에 큰 영향을 주지 않습니다. 

그리고 일부 칼로리 낮은 음식은 잠을 더 잘 수 있게 도와줍니다. 실제로 밤 늦게 어떤 음식을 먹는 것이 중요한 것입니다. 이번 글에서는 밤에 먹어도 체중 증가하지 않는 살 안찌는 야식에 대해 알려드리겠습니다.


바나나, 아몬드 버터
설탕이 없는 아몬드 버터 1스푼에 작은 바나나 한 개를 같이 섭취하는 것은 살 안찌는 야식 입니다. 이 맛있는 다이어트 음식은 칼로리가 160 미만 입니다.

최근 연구에 따르면 바나나를 먹은 후 2시간 이내에 혈중의 멜라토닌 농도가 4배 이상 증가하였다고 하였습니다. 

과일 중에서 바나나는 세로토닌이 풍부하게 들어 있습니다. 그리고 그 중 일부는 신체에서 멜라토닌으로 전환됩니다. 아몬드 버터 또한 멜라토닌 함량이 높습니다. 그리고 아몬드 버터는 비타민, 마그네슘과 지방의 훌륭한 공급원 입니다.

 
키위
살 안찌는  야식 으로 키위는 영양이 풍부한 다이어트 음식 입니다. 키위는 칼로리가 매우 낮은 음식 중 하나 이며, 식이 섬유와 비타민 C가 매우 풍부합니다.

그리고 키위는 밤에 수면을 잘 취할 수 있도록 도와줍니다. 최근 연구에 따르면 수면 장애가 있는 사람들이 밤에 잠자기 전 키위 2개를 섭취하였습니다. 그 결과 대부분의 사람들이 잠을 더 일찍 자고, 깊게 잘 잤습니다. 

키위는 과일 중에 세로토닌이 들어 있습니다. 키위는 편하고 더 깊은 잠을 잘 수 있게 도와주는 과일 입니다. 그리고 키위를 밤에 섭취하면 탄수화물 중독을 예방해줍니다.

 
단백질 스무디
살 안찌는 야식 으로 잠자리에 들기 전에 단백질 스무디를 권합니다. 단백질 스무디는 운동 후에 근육을 증가 시키고 다이어트 하는 동안에 발생하는 근육 손실을 막아줍니다. 단백질 스무디는 칼로리가 낮아 취침 전에 마셔도 체중이 크게 증가하지 않습니다.

저지방 우유 200ml에 냉동 파인애플 2/3 컵을 믹서에 갈아서 섭취하십시오. 우유에 풍부한 트립토판은 신체에서 세로토닌과 멜라토닌을 생성합니다. 그리고 파인애플은 멜라토닌 수치를 높여 수면의 질을 높여줍니다.

 
피스타치오
피스타치오는 살 안찌는 야식 중 하나 이며, 멜라토닌 수치가 다른 견과류에 비해 높습니다. 피스타치오 30그램에는 160칼로리와 멜라토닌 6.7mg 이 들어 있습니다. 수면을 도와주는데 필요한 멜라토닌 양은 0.5~5mg 입니다. 

 
오트밀
오트밀을 꼭 아침 식사에 섭취할 필요는 없습니다. 살 안찌는 야식 을 선택할 때 오트밀이 좋습니다. 오트밀과 같은 통 곡물 시리얼은 식이 섬유가 풍부하여 체지방을 태워주고 다이어트에 도움이 됩니다.

오트밀에 따뜻한 우유를 붓고 계피, 견과류와 건포도 등으로 토핑을 첨가하십시오. 어떠한 야식보다 더 맛이 좋으며 다이어트에 효과적입니다.

그리고 오트밀은 귀리를 압축시켜 만들어지며, 귀리에는 멜라토닌이 풍부하게 들어 있습니다.

 

출처: myallinfo.com/entry/%ec%82%b4-%ec%95%88%ec%b0%8c%eb%8a%94-%ec%95%bc%ec%8b%9d/

살 안찌는 야식 10가지 알려드립니다 - 마이올인포