단백질 많은 음식 여러 영양소까지 한번에?

소고기는 대표적인 단백질 많은 음식 입니다. 소고기는 단백질, 철분, 비타민 B12 및 다량의 필수 영양소가 풍부합니다.

소고기 등심 부위를 기준으로 85그램에는 약 25그램의 단백질과 186칼로리의 열량을 가지고 있습니다. 지방을 제거한 소고기는 저탄수화물 다이어트 하는 사람에게는 적합한 음식입니다.

 

참치

참치 구하기가 쉬우며, 인기 있는 단백질 많은 음식 입니다. 참치로 다양한 요리를 할 수 있습니다. 구운 요리, 샐러드 등 다양하게 먹을 수 있습니다.

그리고 참치는 지방과 칼로리는 적지​​만 단백질은 풍부합니다. 다른 생선과 마찬가지로 참치는 영양소가 풍부한 좋은 영양 공급원이며 오메가 -3 지방을 함유하고 있습니다.

참치 통조림 1캔에는 27그램의 단백질과 128칼로리의 열량을 가지고 있습니다.

 

퀴노아

퀴노아는 전세계에서 알려진 수퍼 푸드 중 하나 입니다. 퀴노아는 비타민, 미네랄, 섬유질 및 산화 방지제가 풍부합니다.

퀴노아 1컵(185그램)에는 약 8그램의 단백질과 222칼로리의 열량을 가지고 있습니다.

 

유청 단백질

시간이 오래 걸리고 요리를 할 시간이 없다면 유청 단백질은 간단하게 섭취할 수 있는 유용한 단백질 공급원입니다.

유청 단백질은 유제품에서 생산되는 고품질 단백질로 근육량을 증가 시키는 데 도움이 됩니다. 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

유청 단백질 보충제를 섭취하려면 온라인 쇼핑몰에서 다양한 제품을 구입할 수 있습니다.

유청 단백질은 브랜드마다 단백질 함량이 다릅니다. 평균적으로 1회 제공량에는 약 20~50그램의 단백질이 있습니다.

 

렌틸 콩

렌틸 콩은 콩과 식물의 일종입니다. 렌틸 콩은 섬유질, 마그네슘, 칼륨, 철, 엽산, 구리, 망간 및 기타 영양소가 풍부합니다. 렌틸 콩은 세계 최고의 식물성 단백질 많은 음식 중 하나이며, 채식주의자에게 탁월한 단백질 선택입니다.

렌틸 콩 1컵(198그램)에는 18그램의 단백질과 230칼로리의 열량을 가지고 있습니다. 대표적인 고 단백질 콩 종류로는 메주콩, 강낭콩, 병아리콩이 있습니다.

 

호박씨

호박씨는 늙은 호박에서 나옵니다. 호박씨는 철, 마그네슘 및 아연을 포함한 많은 영양소가 있습니다.

호박씨 28그램에는 약 9그램의 단백질과 158칼로리의 열량이 있습니다. 단백질이 많은 다른 씨앗에는 아마씨, 해바라기씨, 치아시드가 있습니다.

 

터키 가슴살 (칠면조 가슴살)

터키 가슴살은 여러면에서 닭 가슴살과 비슷합니다. 터키 가슴살은 지방과 칼로리가 거의 없는 단백질로 구성되어 있습니다. 또한 맛이 좋으며 다양한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

터키 가슴살 85그램에는 약 26그램의 단백질과 125칼로리의 열량이 있습니다.

 

연어

연어는 여러 가지 이유로 건강합니다. 연어는 필수 영양소가 풍부합니다. 또한 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 많습니다.

연어 85그램에는 19그램의 단백질과 17칼로리의 열량이 있습니다.

 

새우

새우는 칼로리는 낮지만 셀레늄과 비타민 B12를 포함한 다양한 영양소가 높습니다. 다른 생선과 마찬가지로 새우에는 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다.

새우 85그램에는 약 20그램의 단백질과 84칼로리의 열량이 있습니다.

 

땅콩

땅콩은 단백질, 섬유질 및 마그네슘이 풍부한 단백질 많은 음식 중 하나입니다. 연구에 의하면 땅콩은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

하지만, 땅콩 버터는 단백질 함량이 높지만 칼로리도 높을 수 있습니다. 땅콩버터는 칼로리가 매우 높기 때문에 적당히 섭취해야 합니다.

또한 땅콩은 견과류 알레르기가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

땅콩 28그램에는 7그램의 단백질과 161칼로리의 열량이 있습니다.

 

지금까지 단백질 많은 음식 18가지를 알아보았습니다. 단백질은 신체 조직을 유지하고 복구하는 데 필수적입니다. 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

다양한 음식이 단백질을 제공합니다. 렌틸콩과 같은 식물성 단백질 식품은 채식 다이어트와 채식주의자에게 좋은 음식입니다.

 

출처: www.ktong.kr/entry/%eb%8b%a8%eb%b0%b1%ec%a7%88-%eb%a7%8e%ec%9d%80-%ec%9d%8c%ec%8b%9d/

단백질 많은 음식: 영양이 풍부한 단백질 음식 18가지